Истоки остеопороза у пожилых людей следует искать в их детстве.
Остеопороз приводит к образованию в костях бесчисленных отверстий, напоминающих термитные ходы в стволе дерева. Из-за этого возникают переломы, которые в свою очередь могут стать причиной деформации, хронических болей и инвалидности.
Ребенок начинает накапливать кальций еще в утробе матери, и многое зависит от того, правильно ли она питается и достаточно ли кальция у нее в организме. К окончанию полового созревания кости ребенка должны быть в таком состоянии, чтобы в среднем и особенно в пожилом возрасте он не страдал от потери костной массы, влекущей за собой тяжелые переломы.
Кальций-D3 усваивается организмом во время движения и сна. Особенно активно этот процесс протекает в период роста ребенка.
Лучшее время для минерализации костной ткани – период активного роста ребенка, то есть с 5 до 7 и с 10 до 16 лет.

О пользе кальция.

Вопреки распространенному убеждению, скелет отнюдь не жесткая конструкция, не подверженная изменениям. Ежегодно наш организм заменяет около 20% губчатой костной ткани, а значит, в любом возрасте активность влияет на наше здоровье. Отдельные участки старой кости разрушаются, образуя бреши, которые заполняются новой костью. Лет до 30 процесс наращивания костной ткани протекает особенно эффективно. Чтобы к этому возрасту скелет достиг генетически запрограммированного пика крепости, нужно заниматься спортом и следить, чтобы организм получал достаточно кальция.
И дети, и взрослые должны получать суточную норму за счет за счет правильного питания.
Кальцием богаты любые молочные продукты, консервы из сардин или лосося с костями, зеленые листовые овощи, соевые бобы, а также апельсиновый сок, хлопья и мюсли с добавлением кальция.
Кальций лучше усваивается дозами не более 500 мг. Такая доза безопасна для взрослых, в рационе которых не хватает кальция.

Какую роль играет витамин D.

Витамин D жизненно необходим для эффективного усвоения кальция. Этот витамин присутствует в очень немногих продуктах. Правда,  его можно получить от пребывания на солнце, но это не всегда возможно, а иногда даже вредно. К тому же этот способ вряд ли подойдет пожилым людям: с возрастом в коже образуется меньше витамина D. Сохранить здоровые кости пожилые люди могут только за счет приема витамина в таблетках.

Движение – это жизнь.

С годами мы теряем костную ткань быстрее, чем восстанавливаем ее.
В любом возрасте необходимы регулярные физические нагрузки. Активный образ жизни может уберечь от травм даже пожилых людей. Конечно, они не смогут восстановить костную массу, зато почувствуют себя увереннее, и это позволит им избегать падений, чреватых травмами.
Для поддержания костей в форме детям требуется 60 минут физической активности в день, взрослым – 30 минут. Идеальными для сохранения здоровых костей считаются ходьба, бег, подъем по лестнице или танцы в сочетании с упражнениями с отягощением, например с гантелями.
Детям очень полезно прыгать, также полезны прыжки со скакалкой, теннис, коньки и командные виды спорта, например футбол.

Остеопороз чаще всего протекает бессимптомно. Единственный способ узнать, страдаете ли вы этим недугом, - пройти обследование на предмет определения минеральной плотности костей. Вы лежите на спине, а вдоль вашего тела движется специальная рентгеновская установка, измеряющая толщину костей.