ПЕРВЫЙ ВАРИАНТ:

100 мл кефира
200 г обезжиренного творога
100 мл сока (гранатовый, вишневый, ананасовый)

Добавить нарезанный кусочками банан, взбить продукты миксером.

ВТОРОЙ ВАРИАНТ:

На один стакан – одна порция (200 грамм):

ПОТРЕБУЕТСЯ:

1 сырое куриное яйцо
1 ст. л. меда (растопить, если он засахарен)
1 ст. л. тертого грецкого ореха (можно взять кешью, фундук и миндаль)

Ингредиенты залить кефиром, ряженкой или йогуртом. Продукты смешать в блендере и принимать после тренировки.